לקבל את הטוב ביותר אפשרי 12 טיפים לרדת במשקל 

1. לא לוותר על ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת בוקר לא יעזור לך לאבד משקל.
אתה יכול להחמיץ חומרים מזינים חיוניים, עלולים לסיים את אכילת יותר לאורך כל היום כי אתה מרגיש רעב. לבדוק חמש בריא ארוחות בוקר.

2. לאכול ארוחות סדירות

אוכל רגיל פעמים במהלך היום, מסייעת לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר.
זה גם מקטין את הפיתוי לנשנש מזון עתיר שומן וסוכר.
לגלות יותר על אכילה heathily.

3. לאכול שפע של פירות וירקות

פירות וירקות הם דל קלוריות, שומן, עתיר סיבים – 3 מרכיבים חיוניים עבור אובדן משקל מוצלחת.
הם גם מכילים שפע של ויטמינים ומינרלים. לקרוא על מקבל 5 יום.

4. לקבל יותר פעיל

להיות פעיל זה המפתח כדי לרדת במשקל ולשמור אותו.
כמו גם מתן מספר יתרונות בריאותיים,
פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף את עודפי הקלוריות שאתה לא יכול לחתוך באמצעות דיאטה בלבד.
למצוא פעילות שאתה נהנה והם מסוגלים להתאים את השגרה שלך.

5. לשתות הרבה מים

אנשים לפעמים לבלבל צמא עם רעב.
אתה יכול בסופו של דבר לצרוך קלוריות נוספות כאשר כוס המים היא באמת מה שאתה צריך.

6. לאכול הרבה מזונות של סיבים תזונתיים

מזונות המכילים הרבה סיבים יכול לעזור לשמור לך להרגיש מלא, שהוא מושלם עבור לאבד משקל.
סיבים נמצא רק במזון מן הצומח, כמו פירות וירקות, שיבולת שועל, גרגירי טהור לחם, אורז חום, פסטה, שעועית, אפונה ועדשים.

7. חשוב מאוד לקרוא תוויות מזון

לא יודע איך לקרוא תוויות מזון יכולים לעזור לך לבחור אפשרויות בריאות יותר.
השתמש קלוריות מידע כדי להבין איך אוכל מסוים נכנס לתוך שלך הקלוריות היומית הקצבה על תוכנית של אובדן משקל. לגלות יותר על קריאת תוויות מזון.

8. לאכול מנות קטנות .

באמצעות צלחות קטנות יותר יכול לעזור לך לאכול מנות קטנות יותר.
על ידי שימוש קטן צלחות, קערות,
אתה עלול להיות מסוגל בהדרגה מתרגל לאכול מנות קטנות יותר, בלי רעב. זה לוקח בערך 20 דקות
על הבטן לספר את המוח מלאה, אז לאכול לאט, להפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש מלא.

9. לא איסור מזונות

לא איסור כל מזונות מן התכנית לירידה במשקל שלך, במיוחד את אלה שאתה אוהב.
איסור מזונות רק יגרום לך לחשוק בהם יותר.
אין שום סיבה שאתה לא יכול ליהנות מדי פעם
לטיפול כל עוד אתה נשאר בתוך שלך הקלוריות היומית הקצבה.

10. לא לגעת ג ' אנק פוד

כדי למנוע פיתוי, לנסות לא במלאי המזון – כגון שוקולד, עוגיות, צ ' יפס ומתוק משקאות תוססים – בבית.
במקום זאת, לבחור חטיפים בריאים כגון פירות, עוגות אורז ללא מלח, פריכיות, ללא מלח או לא ממותק פופקורן, מיץ פירות.

11. להוריד אלכוהול בשתייה

כוס יין יכול להכיל קלוריות כמו פרוסת שוקולד.
לאורך זמן, שותה יותר מדי בקלות יכול לתרום לעליה במשקל.
לגלות יותר על קלוריות באלכוהול.

12. לתכנן את הארוחות

נסו לתכנן את ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיפים לשבוע,
וודא שאתה מקל על הקצבה הקלוריות שלך.
אתה עלול למצוא את זה מועיל כדי להפוך את שבועי רשימת קניות.

בחזרה לאתר הבית >>> פרוליס בעלי מקצוע